Funkční silový test

Ahoj, připravil jsem pro tebe FUNKČNÍ TEST. Díky tomu si rychle odpovíš na otázku, zda potřebuješ silový trénink a dále pomocí stejného testu budeš průběžně testovat, jak se tvoje silové schopnosti zlepšují.
Níže najdeš tabulku, ve které je několik cviků, které prověří tvoje silové schopnosti. U každého cviku najdeš doporučené váhy (na základě tvé hmotnosti), které bys měl zvládnout na 5 opakování. Pokud zvládneš splnit všechny limity bez problémů, síla nejspíš nebude tvoje zásadní limitace a věnoval bych se spíše kompenzačním cvičením, tréninku funkčního dýchání a silový trénink 1x týdně by měl být dostatečný pro udržení úrovně, na které se aktuálně nacházíš.

Pokud nezvládáš splnit limity uvedené v tabulce, zařaď silový trénink podle programu SFC-LEVEL 1 ideálně 2x týdně alespoň během zimního období, kdy je na posilovnu více času. Pokud totiž nezvládáš předepsané standardy, je dost pravděpodobné, že zlepšení silových schopností zlepší i tvůj sportovní výkon.
Jako bonus jsem pro tebe natočil video, kde mě uvidíš v akci. Pro tebe je video užitečné zejména kvůli představě, s jakou intenzitou a v jaké pohybové kvalitě má testování vypadat.

*BW(bodyweight) - váha vlastního těla

V tabulce najdeš doporučené silové standardy, které se vypočítají ze vzorce: koeficient x tvoje aktuální váha. U všech cviků máš konkrétní příklad, jaké jsou silové standardy u závodníka, který váží 75 kg.