Ahoj, připravil jsem pro tebe FUNKČNÍ TEST. Díky tomu si rychle odpovíš na otázku, zda potřebuješ silový trénink a dále pomocí stejného testu budeš průběžně testovat, jak se tvoje silové schopnosti zlepšují. Níže najdeš tabulku, ve které je několik cviků, které prověří tvoje silové schopnosti. U každého cviku najdeš doporučené váhy (na základě tvé hmotnosti), které bys měl zvládnout na 5 opakování. Pokud zvládneš splnit všechny limity bez problémů, síla nejspíš nebude tvoje zásadní limitace a věnoval bych se spíše kompenzačním cvičením, tréninku funkčního dýchání a silový trénink 1x týdně by měl být dostatečný pro udržení úrovně, na které se aktuálně nacházíš.
V tabulce najdeš doporučené silové standardy, které se vypočítají ze vzorce: koeficient x tvoje aktuální váha. U všech cviků máš konkrétní příklad, jaké jsou silové standardy u závodníka, který váží 75 kg.
Podívej se, jak vypadá FUNKČNÍ TEST v praxi
Natočil jsem pro tebe video, kde testuji sám sebe, abys měl jasnou představu, jak má takové testování vypadat.
Stáhni si kompletní manuál na FUNKČNÍ TEST
Stáhni si přiložený dokument a nastuduj si do detailu, jak máš postupovat.
Užíváme cookies, abychom vám zajistili co možná nejsnadnější použití našich webových stránek. Pokud budete nadále prohlížet naše stránky předpokládáme, že s použitím cookies souhlasíte.
