Gratulujeme, právě jste zakoupili komplexní silový program, který vám pomůže posunout vaši výkonnost na vyšší úroveň, nebo odstranit bolesti způsobené nedostatkem síly. 

K dispozici máte 8 tréninkových videí, podle kterých máte možnost odcvičit silový trénink od A do Z. Předpokládáme, že vezmete do posilovny svůj telefon a celý trénink odcvičíte podle natočených videí. Věříme, že díky tomu bude váš trénink ve "flow" a bude docházet k minimálním odchylkám od ideálního provedení. Videa mohou posloužit také jako velmi dobrý edukativní materiál. Pokud si nejste jisti technikou, najdete v tomto programu dostatek informací vedoucí k velmi dobrému technickému provedení. 

V ideálním případě již máte zakoupený program BFA (Basics for all), ve kterém jste se věnovali mobilitě, dechovému stereotypu a nácviku pohybových vzorů. Také už umíte rozcvičky, které vřele doporučujeme aplikovat před každým silovým tréninkem. Pokud program ještě nemáte, doporučujeme ho zakoupit.

Silový trénink doporučujeme cvičit pravidelně 2x týdně. Mezi tréninky doporučujeme vždy ideálně 2 dny bez železa. V obecné rovině doporučujeme silový trénink realizovat pravidelně každé pondělí a čtvrtek, ale určitě je třeba respektovat váš individuální program. V tréninkových videích je vše důležité uvedeno, přesto pro lepší přehlednost doporučujeme stáhnout tréninkový program zde.

Pamatujte, technika je vždy na prvním místě! Snažte se v první řadě co nejlépe vnímat vaše tělo v pohybu a až poté tlačit intenzitu tréninku nahoru. SFC level 1 je strukturovaný na 4 týdny a obsahuje 8 tréninků. Pokud jste dobří atleti a tréninky zvládáte, postupujte podle programu od lekce 1 do lekce 8 a můžete se těšit na postup do další fáze, což je tréninkový program SFC level 2 (aktuálně připravujeme). Pokud se silovým tréninkem začínáte, pravděpodobně zůstanete v tomto programu výrazně déle, klidně i 8 týdnů. Opakujte si lekce, dokud není vaše technika na velmi dobré úrovni.  Pokud by se v tréninku objevili bolesti, je vhodné okamžitě kontaktovat osobního trenéra, aby pomohl s nápravou pohybového stereotypu.

SFC level 1 v bodech (2x týdně např. pondělí + čtvrtek, cvičit postupně od lekce 1 do lekce 8, v případě potřeby tréninky opakujte vícekrát, v případě bolesti kontaktujte osobního trenéra)

Pro realizaci tréninku budete potřebovat návštěvu sportovně vybavené posilovny, nebo dobře vybavený domácí gym. V případě potřeby nás kontaktujte, poradíme vám, které vybavení je pro domácí gym ideální. Konkrétně budete potřebovat: plyobox, malé překážky, hex-bar, velkou osu (20kg), TRX, hrazdu, volné činky + závaží (kotouče), flowin, nebo jeho náhražku.