Jeden komplexní silový trénink trvá 75 minut včetně rozcvičky. 

Pro většinu mládežnických kategorií (starší žáci, kadeti, junioři) jsou ideální dny pro silový trénink pondělí + čtvrtek. Tento model vřele doporučujeme také hobby sportovcům. U profesionálů jsou dny dané jejich tréninkovým programem. Důležité je silový trénink zařazovat na začátek tréninkových bloků. V opačném případě nelze očekávat ty nejlepší výsledky!

Pohybové vzory, dechový stereotyp, mobilitu a věci z programu BFA může cvičit každý bez omezní věku. SFC level 1+2 doporučujeme začít cvičit ve věku 13-15 let. Velmi důležité je od začátku pracovat především na kvalitě technického provedení. Intenzita u mladých sportovců zůstává stranou a přechází se k ní až v okamžiku, kdy sportovci mají perfektní pohybové vzory! Stejná pravidla platí pro dospělé hobby a profi sportovce. 

Cílem je adaptovat se na silový trénink způsobem, který vám umožní udržet silový trénink i v průběhu sezóny. Bolest po trénincích nemůže být nesnesitelná po dobu několika dnů. Je třeba se během několika úvodních tréninků adaptovat a zvládat kombinovat silový a kondiční (cyklistický) trénink společně.

Doporučujeme zakoupit program BFA (Basics for all) + SFC LEVEL 1 jako první. Po odcvičení SFC level 1 doporučujeme pokračovat programem SFC level 2. SFC bodyweight slouží jako aktivační cvičení v okamžiku, kdy není k dispozici gym a funguje velmi dobře na soustředěních, kempech, nebo závodech. 

Za předpokladu dobrého technického provedení očekávejte po absolvování programů SFC level 1+2 (8 týdnů) výrazné zlepšení na kole. Progress bude znát jak v krátkých, tak dlouhých intenzitách. Doporučujeme mít před silovým programem výsledky strukturovaného testu, kde budou zaznamenány maxima na 5 vteřin, 1 minutu, 5 minut a 20 minut. Po absolvování silového programu doporučujeme absolvovat strukturovaný test znova a výsledky vám jasně ukáží, zda je silový trénink pro vás vhodný. Zjednodušeně se silový trénink i bez testů projevil u všech sportovců. Lepší posed, více síly do tahu, lepší akcelerace atd.

Hlavně technicky správně! Zní to velmi jednoduše a videa jsou pro vás velmi dobrým informačním kanálem. Nicméně pokud máte pocit, že si nejste s technikou jisti, kontaktujte nás a pokusíme se vám doporučit osobního trenéra, který vám s problémem dokáže efektivně pomoci.

Pro každý program potřebujete různé vybavení. Program BFA zvládnete absolvovat pouze s podložkou, válcem, minibandy a vlastním tělem. Programy SFC level 1 a 2 doporučujeme cvičit v dobře, sportovně vybavené posilovně (hex bar, volné činky, plyobox, malé překážky). Program bodyweight odcvičíte s minimem vybavení: podložka, velký míč, miniband, židle/bedna/sofa, trx a vlastní tělo. 

Nejlepší způsob, jak se přihlásit do placené sekce, je zkopírovat a vložit uživatelské jméno i heslo. Je to nejefektivnější způsob, jak se vyhnout nežádoucím překlikům, či špatnému přepsání podobných písmen, či číslic.