Gratulujeme, právě jste zakoupili program, který vás udrží ve hře! Procvičte si postupně všechny lekce a soustřeďte se na každý detail, který v jednotlivých lekcích zazní. Informace uvedené v rámci BFA budete v rámci silového tréninku velmi potřebovat. Jako trenér po svých klientech vždy žádám, aby před každým silovým tréninkem projeli následující pohybovou rutinu v tomto pořadí: 1) Rolování 2) Aktivace dechového stereotypu 3) Protažení (pokud máte významná pohybová omezení) 4) Rozcvička A, nebo B -  to jsou rozcvičky, které vás připraví na trénink od A do Z. Kompletní pohybovou rutinu, jsme pro vás natočili a popsali ve videu s názvem "FLOW", kde je celé flow od rolování až po finální aktivaci zaznamenané a můžete se nechat inspirovat. Jako bonus jsme pro vás připravili cvik s názvem "preclík", který vám může pomoci protáhnout tělo po každém švihu. Pamatujte! Čím lepší výkony v gymu a na kole máte, tím více času věnujte kompenzačním cvičením (rolování, protahování, masáže, sauna atd.). Příliš mnoho cyklistů muselo přerušit tréninkový program z důvodu přetížení. Ve videích níže najdete dostatek informací, jak se přetížení vyvarovat.