Dnes hodně praktický blog pro konkrétní skupinu hobby sportovců, ale může se z něj inspirovat kdokoli.
Případová studie pro: otec od rodiny s ambicí zlepšovat svůj sportovní výkon. Čas dělí mezi práci, rodinu a ve volném čase sportuje. V takovém případě je každá minuta drahá a priority jsou zásadní. Takový táta od rodiny se bude v našem případě jmenovat František.
Fratišek během pracovního týdne zvládá 3 tréninky, každý má 60-90 minut. Proto se na základě logické úvahy domnívá, že vynechávat rozcvičku je efektivní. Každá minuta kondičního tréninku se počítá.
Co se reálně dějě. František sedí celý den v kanceláři u počítače a po příjezdu domů a splnění si rodinných povinností vyráží na kolo. Prvních 20 minut tělo nefunguje. Nohy jsou tuhé a postupně se zahřívají, bránice vůbec nefunguje, střed těla je mrtvý a František dýchá jak při porodu. V trupu se vlní jako žížala, nohy tahá z medu. V lepším případě tohle po 20 minutách odchází a tělo se rozjede.
Chceš slyšet pravdu? Bránice se do hry automaticky nedostane, pokud máš špatný dechový vzor a nepracuješ na něm v rámci rozcvičky, nebo kdykoli jindy, dýcháš špatně celý den a stejně tak se tomu děje na tréninku. Rada od trenéra. Dech je asi nejvíce podceňovaná dovednost, přitom dech je jedním z klíčových faktorů pro sportovní výkon. Budu se tomuto tématu v budoucnu ještě věnovat do detailu.
Důkaz místo slibů. Tímto způsobem František vyhazuje do koše 20 minut z každého tréninku. To je 60 minut týdně (3x20). To je 240 minut měsíčně (4 hodiny). Ročně je to krásných 48 hodin tréninku (12x4 hodiny), který můžeme s trochou nadsázky oznažit jako "pálení drahocenného času".
Proto vřele doporučuji všem hobíkům (co se nechtějí jen vozit), aby pečlivě zvážili jejich logickou úvahu a přehodnotili jejich přístup k rozcvičce. Ten na první pohled vyhozený čas je může stát 48 hodin ročně. A to je objem práce, který už přinese očekávané výsledky (zlepšení).
Pokud tě tohle téma zajímá, doraž na webinář ZDARMA, který bude tento čtvrtek 19.3.2026 od 20:00.
Trénuj chytře!
Jirka z projektu SFC
