Suplementace "když na mě něco leze"

V předchozím článku jsem se věnoval osobnímu doporučení, které doplňky stravy užívat dlouhodobě za účelem pevného zdraví a tréninku bez vynucených přestávek. Přiznám se, že moje doporučení z předchozího článku vnímám jako velmi užitečné. Trvalo dlouho než jsem si k takovému názoru došel, ale dnes ho s klidem doporučuji opravdu všem sportovcům a pevně si za tímto doporučením stojím.

Dnes se budu věnovat suplementaci, kterou doporučuji užívat v okamžiku, kdy na nás něco leze a potřebujeme dočasně "naboostovat" náš imunitní systém. Věřím, že pro podobné situace existuje více správných řešení a jedině dobře, pokud už jste si našli svůj vlastní mix suplementů, které vám v podobných situacích pomohou.

Někteří z mých svěřenců umí pracovat například s čínskou medicínou a evidentně je to také jedno ze správných řešení. Podotýkám, že se jedná o svěřence, kteří dlouhodobě suplementují Omega 3 + Vitamin D, stravují se dlouhodobě velmi kvalitně a mají pravidelný pohyb. Když na ně něco leze, nasadí svoji ověřenou suplementaci a vidím, že většinou jim pomůže se z problému dostat.

Jaké konkrétní kroky dělám v dnešní době já, pro zlepšení akutního stavu?

1. Pokračuji v dlouhodobé suplementaci Omega 3 + Vitamin D. Jako placebo často zdvojnásobím dávku Omega 3 i Vitaminu D (pro potlačení zánětu v těle), ale vzhledem k informaci, že změna na buněčné úrovni se projevuje cca za 6 měsíců je více než pravděpodobné, že se jedná o placebo.
2. Zařadím vysoké dávky Vitaminu C s lipozomálním vstřebáváním. Osobně používám Lipo C ASKOR FORTE, ale nejspíš bude dobrý jakýkoli Vitamin C s lipozomálním vstřebáváním. Zásadní je vysoká dávka, já užívám 3x1000 mg Vitaminu C (vážím 72 kg). Pokud bych to přehnal, vede to nejspíš jen k průjmu, takže nic zásadního nehrozí.
3. Zinek jsem zařadil do suplementace až nedávno a držím se doporučeného dávkování.
4. Kromě výše uvedeného pokračuji v suplementaci Magnesia, ale to je spíše dlouhodobá záležitost pro podporu regenerace, než suplementace pro potlačení akutního stavu.

Takhle prosté a jednoduché je moje doporučení. Jako zásadní vnímám zařazení opravdu vysokých dávek Vitaminu C, který jsem dříve užíval dlouhodobě cca 1000 mg/den a po poslechu podcastu (doporučuji poslechnout a udělat si vlastní názor) jsem přehodnotil svůj přístup k tomuto doplňku stravy. Aktuálně tedy Vitamin C používám pouze v situacích, kdy na mě něco leze, nikoli dlouhodobě.

Jako poslední článek ohledně suplementace na vás čeká moje doporučení suplementů pro podporu sportovního výkonu. Opět se bude jako v tomto případě jednat o moje osobní doporučení s vysvětlením, proč a jak konkrétní kroky dělám. V tomto článku budu rozebírat suplementaci proteinu, kreatinu, beta-alaninu, hořčíku, elektrolytů atd.

Ať se daří.

Jirka Květoň